Se você nunca teve uma crise de ansiedade, parabéns, sua genética é invejável. Mas se já passou por isso ou conhece alguém sofrendo, sabe que não é frescura e muito menos coisa da cabeça  (quer dizer, tecnicamente é, mas você entendeu).

Uma crise de ansiedade acontece quando o sistema de alerta do seu cérebro,  resolve apertar o botão do pânico sem necessidade, esse botão vem desde os nossos antepassados, que precisavam lutar para comer ou eram devorados. (conto isso melhor em uma outra oportunidade). E  afinal o que acontece? o  coração dispara, a respiração fica curta, a pessoa pode sentir tontura, suar frio e ter uma certeza de que algo muito ruim, muito ruim mesmo, está para acontecer (mesmo que o perigo real seja só um boleto vencendo amanhã).

Agora, se você está perto de alguém em crise, aqui vai um guia de como ajudar, sem ser um coach motivacional chato e inconveniente:

* Não mande a pessoa “calar a boca e respirar”: Respirar ajuda, sim, mas se fosse tão fácil, ninguém teria crise. Ao invés disso, fale com calma e incentive respirações mais longas e profundas, sem pressão.

* Seja um porto seguro, não um GPS de soluções. Frases como: “Fica calmo” ou “Pensa em outra coisa” não ajudam muito. Esteja presente, valide o que a pessoa sente e diga algo tipo: “Eu tô aqui”, “Você tá seguro”, "Isso vai passar”

* Tente redirecionar a atenção para o momento presente. Pergunte: “Me diz cinco coisas que você consegue ver agora?” ou “Sinta esse objeto. Qual a textura dele?” Isso pode ajudar o cérebro a sair do modo pânico. É uma técnica chamada Aterramento ou Ancoragem.

* Respeite o tempo dela – A crise pode durar alguns minutos ou mais. Não apresse e nem minimize.

* Quando a crise passar, pergunte como pode ajudar no futuro. Nem todo mundo quer ser tocado ou conversar durante uma crise. Saber antes o que funciona pode evitar um mal-entendido e desconfortos.

Por fim se as crises forem frequentes e intensas, vale muito a pena sugerir, sem pressionar, uma ajuda profissional. 

Psicoterapia não é só para quem “não dá conta da vida”, é para quem quer viver melhor.

E você, já passou ou ajudou alguém numa crise de ansiedade? Diz aí como foi?