Vamos lá, vou tentar te explicar.

Corrida de rua: corrida realizada em superfícies planas e uniformes, como asfalto ou pista de atletismo. 
Treinos de velocidade e educativos são realizados nesses tipos de terrenos.

Trail Running: corrida realizada em ambientes naturais, como montanhas, florestas, desertos, campos, trilhas de terra, pedregulhos, rios e até áreas com lama ou neve. 
Esse tipo de corrida envolve subidas e descidas acentuadas, superfícies irregulares e paisagens que tornam cada prova única. 
Além disso, desafie os corredores com obstáculos naturais, como pedras e raízes de árvores. 
O Trail Running exige uma preparação mais longa, incluindo exercícios de força, treino muscular, velocidade e resistência.

Agora, veja alguns pontos que vão te ajudar a entender melhor as diferenças entre corrida de rua e Trail Running.

Hidratação

Corrida de rua: a hidratação conta com suporte a cada 3 km, aproximadamente, dependendo da distância da prova. Ela é feita com copos  descartáveis . O ideal é hidratar e descartar os copos em locais  com  boa  visualização como  no canto próximo a  calçadas , evitando jogá-los longe ou em locais de difícil coleta. Fica uma dica: ao descartar os copinhos, jogue-los onde for fácil a visualização para que a equipe da  limpeza possa  recolher e descartar no local correto .

Trail Running: na maioria das vezes, o próprio corredor é responsável pela sua hidratação e alimentação. Como? Levando um colete ou uma cinta de hidratação, junto com sua própria garrafinha, para abastecer nos pontos de hidratação, que geralmente são feitos com galões de água — diferente da corrida de rua, onde são usados copos descartáveis. 
Vale lembrar que, no Trail Running, é proibido descartar lixo nas trilhas. Embalagens de gel, suplementos ou qualquer outra exceção devem ser descartados nos pontos de hidratação ou no final da prova, nas lixeiras. Vamos cuidar da natureza!

Velocidade x Resistência

Corrida de rua: prioriza a velocidade, permitindo calcular o ritmo ou "pace" que será imposto do começo ao fim da corrida.

Trail Running: calcular o seu ritmo no qual completa 1 km em min :seg ) é uma loteria. A maior parte das provas ocorre em terrenos acidentados, com muitas subidas e dificuldades de locomoção, tornando impossível manter um ritmo constante. Aqui, a resistência é mais importante do que a velocidade.

Vou te dar um exemplo para facilitar o entendimento: 
Em uma prova de 10 km na corrida de rua, a média dos corredores é de 46 a 50 minutos. 
Já no Trail Running, essa previsão de tempo não é possível, pois o terreno pode variar bastante. Você pode enfrentar subidas logo na primeira milha ou um percurso mais técnico, e tudo isso influencia no tempo final da prova.

O tipo de tênis faz diferença

Cada modalidade exige um modelo específico de tênis para melhor desempenho e segurança.

Tênis para corrida de rua: tem uma sola mais simples, ideal para terrenos asfaltados, com amortecimento como principal característica.

Tênis para Trail Running: possui sola mais aderente, com cravos mais altos para garantir melhor tração em terrenos irregulares.

Ter um modelo adequado para cada modalidade contribui para durabilidade, eficiência e conforto na corrida.

Paisagens

O cenário também muda bastante entre as duas modalidades.

Corrida de rua: a paisagem é composta por prédios, casas, carros, parques e algumas árvores.

Trail Running: oferece paisagens variadas, como trilhas, rios, cachoeiras, montanhas e até praias. Às vezes, é possível se deparar com animais silvestres e formações rochosas impressionantes no topo das montanhas, proporcionando visuais deslumbrantes.

Acho que  já deu para entender bem a diferença entre as duas modalidades, né? 
Agora é com vocês! Escolha a que mais combina com você e bora correr!

Eu pratico ambas, mas confesso que tenho um amor maior pelo Trail Running.

Mas o mais importante é praticar esportes e cuidar da sua saúde.

Espero que tenham gostado e até a próxima! 
Aqui no Portal Dois Pontos , falando tudo sobre corrida.