Não há uma idade específica para começar a correr; o importante é a adaptação ao movimento e o estabelecimento de uma rotina, segundo especialistas. Crianças podem começar a correr desde cedo com acompanhamento adequado, e adultos podem iniciar a qualquer momento, desde que respeitem seus limites e tenham acompanhamento profissional, segundo especialistas. 

Considerações importantes:

Crianças:

A partir dos 7 anos, podem começar a praticar atividades físicas com distâncias curtas e supervisionadas, de acordo com especialistas. É crucial que os treinos sejam lúdicos e adaptados à idade e desenvolvimento da criança. 

Adolescentes:

A partir dos 13 anos, podem iniciar treinos estruturados de corrida, com acompanhamento profissional, segundo especialistas. 

Adultos:

Não existe idade limite para começar a correr, mas é importante consultar um médico e um profissional de educação física para avaliar a saúde e planejar os treinos de forma segura e eficaz, de acordo com especialistas. 

Idosos:

A corrida pode trazer muitos benefícios para a saúde de pessoas idosas, como melhora cardiovascular, fortalecimento muscular e ósseo, segundo especialistas. É fundamental um acompanhamento profissional e adaptação dos treinos às necessidades individuais. 

4 DICAS PARA COMEÇAR A CORRER COM MAIS IDADE

1. Dica: SIGA UMA PLANILHA DE TREINOS
Variar nas atividades de condicionamento físico pode ajudar a alcançar metas pessoais mais rápido: se você praticar sempre os mesmos exercícios e na mesma intensidade, isso pode favorecer o surgimento de fadiga muscular e exaustão física e mental.

Para quem vai começar a correr já com mais idade, o acompanhamento profissional para o planejamento adequado dos estímulos é primordial. Também é uma boa ideia consultar especialistas em medicina do esporte para determinar suas zonas ideais de treinamento de frequência cardíaca ideais.

2. Dica: NÃO ESQUEÇA DO FORTALECIMENTO MUSCULAR
Com a idade, naturalmente ocorre uma diminuição da massa muscular e da flexibilidade. Por isso é tão importante incorporar fortalecimento muscular e alongamento na rotina de exercícios.

Aos mais de 65 anos, manter a força e a flexibilidade ajuda a melhorar a postura, diminuir o risco de lesões e aprimorar o desempenho na corrida em geral.

Para garantir isso, não deixe de inserir na sua rotina exercícios de estabilidade, aqueles praticados apenas com o peso do próprio corpo (calistenia por exemplo). Eles desenvolvem a coordenação motora, equilíbrio, agilidade e melhores técnicas de corrida.

3. Dica: DESCANSE
O envelhecimento corporal faz o metabolismo desacelerar. Ou seja, levará mais tempo para se recuperar. Por isso, destine tempo suficiente à recuperação corporal após cada treino.

4. Dica: CUIDE DA SAÚDE DOS OSSOS
O simples ato de expandir e contrair a musculatura durante a prática de exercícios ajuda muito no combate à perda óssea e mineral. Praticar corrida e exercícios de força com frequência é uma excelente estratégia para aumentar a densidade mineral óssea. Assim, o corpo ganha maior estabilidade e evita-se a perda de massa óssea (osteoporose).

Outra maneira de ajudar a fortalecer os ossos é optando por consumir alimentos ricos em cálcio. Para te ajudar no planejamento alimentar adequado, que tal procurar uma nutricionista esportiva?

VAMOS COMEÇAR A CORRER?

Nunca é tarde demais para começar a correr e não há motivos nenhum para atletas mais velhos aproveitarem menos a corrida do que os “novinhos”. Respeite seu corpo, procure orientação adequada, vá com calma para não se lesionar e divirta-se!

Independentemente dos seus objetivos e condicionamento físico, lembre-se de que o importante é sua qualidade de vida a longo prazo: comece a correr e envelheça com saúde!

Está foi mais uma matéria para Portal Dois Pontos espero que tenham gostado e até a próxima sexta-feira.