A nutrição adequada ajuda a melhorar o desempenho na corrida, pois fornece energia e repõe o que é gasto durante o exercício. Uma alimentação equilibrada também ajuda a prevenir lesões e doenças relacionadas ao exercício. 

Antes da corrida

Coma uma refeição rica em carboidratos e moderada em proteínas, fibras e gorduras. 

Beba água ou bebidas esportivas para repor os estoques de glicogênio e reabastecer a energia. 

Consuma alimentos que você costuma comer, pois qualquer alimento diferente pode comprometer seus resultados. 

Durante a corrida 

Beba água ou bebidas esportivas em pequenos goles quando sentir necessidade.

Em provas longas, tome de 400 a 800 ml de água por hora.

Após a corrida 

Reponha 1,5 litro de água para cada quilo de peso perdido.

Alimente-se o quanto antes para repor os estoques de glicogênio e auxiliar na recuperação dos músculos.

Qual é a melhor dieta para corredores?

Comer bem, na quantidade adequada e no momento certo é tão essencial para o seu desempenho na corrida quanto escolher o melhor tênis. Consumir os alimentos certos também ajuda na imunidade e na recuperação muscular no pós-treino. 

Alguns alimentos são grandes aliados e podem ser consumidos em diferentes momentos, como:

banana: rica em carboidratos, a banana é indicada tanto para o pré-treino quanto para repor as energias depois da corrida. O potássio ainda ajuda a estabilizar a pressão arterial;

aveia: é fonte de fibras e carboidratos e garante saciedade e energia por muito tempo. Também pode ser consumida depois do treino, ajudando a restaurar os níveis de glicogênio e a acelerar a recuperação dos tecidos;

batata: rica em vitaminas A e C, a batata também é uma ótima fonte de potássio e de ferro, que garantem uma função muscular saudável. É ideal para consumir no pós-treino.

Alimentos que você deve evitar!

Alguns alimentos devem ser evitados na nutrição para corredores, principalmente antes da corrida de rua. Eles podem prejudicar a digestão e causar desconforto, atrapalhando seu desempenho nos treinos e provas. Por isso, é importante ficar atento também aos alimentos que não devem ser consumidos.

Evite ingerir carnes, ovos, feijão, grão-de-bico, lentilha, hortaliças e cereais integrais. Esses alimentos deixam a digestão mais lenta e podem causar azia, náusea e até diarreia durante a corrida. Pimenta e alimentos picantes e muito condimentados também costumam causar desconforto estomacal.

Frituras, outros alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas devem ser evitados tanto antes quanto depois da corrida. Além de comprometerem muito a sua performance, eles diminuem muito sua capacidade de recuperação após o treino.

É importante fazer um acompanhamento com um profissional nutricionista para que ele possa indicar as melhores opções para você.

Espero que tenham gostado e até a próxima sexta feira aqui no Portal dois pontos .

Colunista: Junior Oliveira