É indicado para todos os níveis de ciclistas, independentemente da modalidade ou tipo de bike, o objetivo é reduzir dores, evitar lesoes e melhorar o desempenho ao pedalar.
Bike fit uma técnica que começou a ser difundida no Brasil no início desta década e consiste em ajustar a bicicleta para o ciclista, considerando suas medidas, capacidades e demandas. Afinal, quem nunca teve desconforto ao pedalar, mesmo ajustando o selim? Ou ainda, no caso de quem compete, já achou que poderia render melhor em uma determinada prova, não fosse uma dor na lombar ou dormência no pé? Esses incômodos podem ser bem comuns mesmo ao comprar a bicicleta certa para o tipo de uso ou modalidade e no tamanho certo. No entanto, tudo isso pode ser evitado com o bike fit, que vale para todos os tipos de bicicletas, da mountain bike à urbana comum. Não pense que esse é um serviço indicado apenas para atletas profissionais ou amadores. Há benefícios também para ciclistas que usam a bicicleta para lazer ou como meio de locomoção nas cidades.
Benefícios
- Melhora de desempenho;
- Mais conforto ao pedalar;
- Redução de dores e lesões resultantes da pedalada.
– O bike fit é indicado para qualquer ciclista que tenha objetivos de melhorar conforto e rendimento e diminuir os riscos de lesões e dores. O ajuste é totalmente personalizado, considerando uma avaliação física da pessoa e a padronização de ajuste de cada tipo de bike. Por exemplo, as alturas do tronco do ciclista em uma mountain bike e em uma bicicleta de estrada são diferentes –
– É preciso fazer o bike fit para deixar a bicicleta certinha. Pode não parecer, mas um ajuste de um centímetro na distância entre o selim e o guidão faz muita diferença. Hoje, as pessoas usam mais a bicicleta para se locomover por longas distâncias, até mais de 10 km. Se a posição não estiver certa, podem ter uma lesão.
Para quem é indicado
O bike fit deve ser realizado por quem usa a bike para locomoção, mountain bikers, ciclistas de estrada e triatletas, independentemente do seu nível. O serviço não é comum entre quem usa a bicicleta para prática de esportes como BMX e downhill. Mas como nesses casos o atleta quase não usa o selim, que é uma referência no bike fit, o processo não é tão primordial como em outros casos.
Tipos de bike fit
Existem diversos meios de realizar esse procedimento. Atualmente, são mais utilizadas as metodologias mais modernas, conhecidas como dinâmicas. Porém, o bike fit pode ser realizado conforme os seguintes métodos:
- Checagem das medidas corporais do ciclista, como estatura e comprimento das pernas. Utilizando fórmulas matemáticas são realizados os ajustes para o melhor posicionamento do ciclista;
- Análise visual da pedalada. Nesse método, o profissional utiliza parâmetros técnicos para observar a pedalada;
- Estático. Com o ciclista parado em cima da bike, o profissional faz as medições necessárias para definir como serão os ajustes;
- Dinâmico, que pode ser classificado das seguintes formas:
- 2D: com uma câmera, que pode ser posicionada na lateral ou na frente da bicicleta, são realizadas filmagens. Nesse processo, o profissional realiza marcações de pontos importantes no corpo do ciclista. Com o uso de um software específico, as imagens são estudadas e o sistema indica os ângulos e medidas ideais dos componentes da bike.
- 3D: Contando com sensores aplicados pelo corpo do ciclista ou câmeras específicas, esse é o método mais rápido. O sistema identifica os dados das pedaladas na bike estacionária, semelhante a um modelo de spinning, dando a exata noção das medidas da pessoa e de como ela se posiciona sobre a bike e realiza os movimentos.
Ainda que os métodos dinâmicos sejam os mais utilizados, em alguns casos, os tradicionais podem ser indicados. Se a bicicleta não for do tamanho do ciclista, por exemplo, o profissional pode optar pelo método que envolve a medição da pessoa para definição dos ângulos e configurações.
Quando fazer ?
A recomendação é sempre realizar o bike fit antes da compra da bicicleta. Assim, o ciclista terá todas as medidas certas, como o tamanho do quadro e do selim, e sugestão dos modelos mais indicados. Nesses casos, após a compra, o ciclista precisa levar a bicicleta para o profissional fazer ajustes pontuais. Não é porque a bike é nova que não serão necessárias regulagens. No entanto, esse processo será mais simples do que em uma bike já usada que foi comprada sem um bike fit prévio.
Essa técnica foi desenvolvida inclusive para orientar a compra. Mas isso não significa que a bicicleta precisa ser nova. É possível realizar os ajustes em modelos já usados que estejam funcionando bem. Na maioria das vezes, na verdade, o bike fit é realizado nesses casos. Quando a bicicleta é usada, o profissional avaliará e indicará se as alterações podem ser realizadas ou se deve-se comprar uma nova.
Componentes que podem ser ajustados
- Taco - O pedal tem que ficar entre o metatarso do dedão e o dedinho do pé. Caso contrário, o ciclista pode perder o giro, sentir dormência na ponta dos dedos e até lesionar a sola do pé. Por isso, é realizado o ajuste no taco para melhor encaixe da sapatilha.
- Selim - No caso desse item, além de avaliar se o tamanho é adequado para o ciclista, podem ser ajustados altura, recuo e nivelamento. O ísquio, osso da parte inferior da região pélvica, deve ficar bem encaixado em cima desse assento. Assim, é possível evitar que a região pélvica se movimente e provoque dores na lombar ou afete o nervo ciático. A altura do selim também é um ponto importante para evitar lesões, e não apenas no joelho. Caso o banco esteja muito alto, pode comprometer a lombar. Já se estiver muito baixo, há um emprego maior da força na musculatura da coxa, sem trabalhar adequadamente a panturrilha. Isso pode causar ainda perda de performance, uma vez que a biomecânica do movimento fica falha.
- Guidão - O bike fit permite regular a altura e o alcance desse componente, que pode ficar mais para frente ou para trás. Além disso, o guidão deve ter um tamanho ideal para a largura do ombro do ciclista. Se for muito maior, pode causar dormência nas mãos, enquanto o mais estreito prejudica a condução da bike.
- Manetes de freio e trocador de marcha - Também é possível posicionar esses componentes de forma que o ciclista possa utilizá-los da melhor maneira.
Onde encontrar o serviço
Atualmente, bike shops oferecem esse tipo de serviço. Mas também é possível encontrar estúdios especializados em bike fit e assessorias esportivas que realizam esse trabalho. Para fazer a escolha de onde realizar esse procedimento, busque um profissional que tenha formação em Fisioterapia ou Educação Física.
Agora é com voce biker, que tal nao sofrer mais com dores e desconforto ?
Bora fazer um bike fit e pedalar ?
MTB é vida!
FONTE/CRÉDITOS (IMAGEM DE CAPA): Arquivo pessoal Edu Lopes
O texto acima expressa a visão de quem o escreveu, não necessariamente a de nosso portal.
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