Comecei a pedalar, melhorei bastante, mas quero evoluir de verdade, o que fazer?
Aqui estão os principais tipos de treinos que ajudam ciclistas a evoluírem, tanto amadores quanto mais avançados:
1.Treino de Endurance (Resistência)
Pedais longos e em ritmo moderado. Melhora a capacidade cardiovascular e a resistência para pedais de longa distância.
Ex: 2 a 5 horas em zona aeróbica leve.
2. Treino de Subida (Climbing) Focado em ganhar força e técnica nas montanhas ou ladeiras. Aumenta a potência e resistência muscular. Ex: Repetições em subida de 5 a 10 minutos.
3. Treino de Velocidade (Sprints) Tiros curtos e intensos para ganhar explosão. Melhora o sprint final e a resposta rápida em provas ou pelotões. Ex: 6 a 10 tiros de 20-30 segundos com recuperação total.
4. Treino de Ritmo (Tempo Ride) Pedalar em ritmo mais forte e sustentado, sem chegar no limite. Desenvolve o limiar anaeróbico — importante para aguentar um ritmo forte por mais tempo. Ex: 20 a 40 minutos em "ritmo desconfortável, mas controlado".
5. Treino de Força Pode ser feito na bike (subidas pesadas, marchas duras) ou na academia (exercícios de pernas e core). Aumenta potência e previne lesões. Ex: 4 a 6 repetições em subidas curtas e íngremes.
6. Treino de Recuperação Ativa Pedais leves para ajudar na recuperação muscular. Evita sobrecarga e mantém o corpo em movimento sem estresse. Ex: 30 a 60 minutos em ritmo bem leve.
Agora é com voce, biker !
Siga o passo a passo acima com consistência que com certeza os resultados virao.
Bora pedalar, caminhar, correr, viver ?
Mtb é vida !
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