Comecei a pedalar, melhorei bastante, mas quero evoluir de verdade, o que fazer ?
Aqui estão os principais tipos de treinos que ajudam ciclistas a evoluírem, tanto amadores quanto mais avançados:
1. Treino de Endurance (Resistência)
Pedais longos e em ritmo moderado.
Melhora a capacidade cardiovascular e a resistência para pedais de longa distância.
Ex: 2 a 5 horas em zona aeróbica leve.
Pedais longos e em ritmo moderado.
Melhora a capacidade cardiovascular e a resistência para pedais de longa distância.
Ex: 2 a 5 horas em zona aeróbica leve. 2. Treino de Subida (Climbing)
Focado em ganhar força e técnica nas montanhas ou ladeiras.
Aumenta a potência e resistência muscular.
Ex: Repetições em subida de 5 a 10 minutos.
Focado em ganhar força e técnica nas montanhas ou ladeiras.
Aumenta a potência e resistência muscular.
Ex: Repetições em subida de 5 a 10 minutos. 3. Treino de Velocidade (Sprints)
Tiros curtos e intensos para ganhar explosão.
Melhora o sprint final e a resposta rápida em provas ou pelotões.
Ex: 6 a 10 tiros de 20-30 segundos com recuperação total.
Tiros curtos e intensos para ganhar explosão.
Melhora o sprint final e a resposta rápida em provas ou pelotões.
Ex: 6 a 10 tiros de 20-30 segundos com recuperação total. 4. Treino de Ritmo (Tempo Ride)
Pedalar em ritmo mais forte e sustentado, sem chegar no limite.
Desenvolve o limiar anaeróbico — importante para aguentar um ritmo forte por mais tempo.
Ex: 20 a 40 minutos em "ritmo desconfortável, mas controlado".
Pedalar em ritmo mais forte e sustentado, sem chegar no limite.
Desenvolve o limiar anaeróbico — importante para aguentar um ritmo forte por mais tempo.
Ex: 20 a 40 minutos em "ritmo desconfortável, mas controlado". 5. Treino de Força
Pode ser feito na bike (subidas pesadas, marchas duras) ou na academia (exercícios de pernas e core).
Aumenta potência e previne lesões.
Ex: 4 a 6 repetições em subidas curtas e íngremes.
Pode ser feito na bike (subidas pesadas, marchas duras) ou na academia (exercícios de pernas e core).
Aumenta potência e previne lesões.
Ex: 4 a 6 repetições em subidas curtas e íngremes. 6. Treino de Recuperação Ativa
Pedais leves para ajudar na recuperação muscular.
Evita sobrecarga e mantém o corpo em movimento sem estresse.
Ex: 30 a 60 minutos em ritmo bem leve.
Pedais leves para ajudar na recuperação muscular.
Evita sobrecarga e mantém o corpo em movimento sem estresse.
Ex: 30 a 60 minutos em ritmo bem leve.
Agora é com voce, biker !
Siga o passo a passo acima com consistência que com certeza os resultados virao.
Bora pedalar ?
Mtb é vida !
O texto acima expressa a visão de quem o escreveu, não necessariamente a de nosso portal.
Comentários: