O overtraining no ciclismo é uma condição relativamente comum entre ciclistas amadores e profissionais que tentam “forçar a evolução” sem respeitar os períodos de descanso e recuperação. Por ser um esporte de resistência, o ciclismo exige muito do sistema cardiovascular, muscular e nervoso — e o excesso sem equilíbrio pode levar a uma queda acentuada no desempenho e à estagnação.
Sinais de overtraining em ciclistasCiclistas em overtraining geralmente apresentam:
• Queda no desempenho, mesmo treinando mais
• Sensação constante de pernas pesadas
• Perda de potência e dificuldade em manter ritmo
• Batimentos cardíacos mais altos ou mais baixos que o normal
• Fadiga muscular que não passa, mesmo após descanso
• Alterações no sono e humor (irritabilidade, ansiedade)
• Mais suscetível a lesões e gripes
Indicadores comuns para monitorar • Frequência cardíaca em repouso (FCR): Se está mais alta que o normal, pode ser sinal de fadiga acumulada.
• Variabilidade da frequência cardíaca (HRV): Queda no HRV pode indicar estresse fisiológico.
• RPE (Escala de esforço percebido): Esforços que antes pareciam moderados agora parecem extremos.
• TSS e CTL (em apps como TrainingPeaks): Monitoram a carga e ajudam a evitar o excesso.
Causas específicas no ciclismo • Aumento abrupto no volume (km semanais) ou na intensidade (sprints, subidas)
• Pouco descanso entre treinos longos
• Treinos indoor intensos somados a pedaladas externas
• Falta de sono de qualidade
• Alimentação inadequada para a carga exigida
Como prevenir o overtraining no ciclismo 1. Periodização do treinamento:
• Intercale semanas leves, moderadas e pesadas.
• Insira dias OFF reais ou com treino regenerativo.
2. Recuperação ativa e sono de qualidade:
• Pedal leve de 30–60 min pode ajudar na recuperação.
• Priorize 7–9h de sono por noite.
3. Nutrição alinhada ao treino:
• Carboidratos suficientes para treinos longos.
• Proteínas para recuperação muscular.
4. Use tecnologia a seu favor:
• Potenciómetro, frequencímetro e apps de treino.
• Escute seu corpo mais do que os dados.
Tratamento se o overtraining já apareceu • Reduza ou suspenda os treinos por alguns dias ou semanas.
• Aumente o foco em sono, alimentação e hidratação.
• Inclua atividades leves (caminhada, alongamento, yoga).
• Reavalie o plano de treino com um treinador.
Dica bônus:Se você está treinando cada vez mais, mas rendendo menos, pode ser um alerta de overtraining. Descanso também é treino.
Bora pedalar ?
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