A alimentação de corredores deve focar em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, com foco em alimentos que forneçam energia e auxiliem na recuperação muscular. Frutas como banana e aveia, além de iogurte e torradas com mel, são boas opções antes e durante a corrida. Após o treino, priorize alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego e peito de frango, para ajudar na recuperação. 

Alimentação Pré-Corrida:

Carboidratos

Priorize carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e quinoa, que fornecem energia de forma lenta e contínua. 

Proteínas

Consuma pequenas quantidades de proteínas, como um ovo ou iogurte, para evitar desconforto durante a corrida. 

Gorduras

Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate, que fornecem energia e ajudam na saciedade.

Evite

Alimentos pesados, gordurosos ou com muito açúcar, que podem causar desconforto e náuseas durante a corrida. 

Alimentação Durante a Corrida

Carboidratos

Consuma carboidratos de rápida absorção, como frutas secas, gel de carboidratos ou mel, para fornecer energia imediata. 

Hidratação

Beber líquidos, como água ou bebidas isotônicas, é fundamental para repor líquidos e sais minerais perdidos durante a corrida. 

Alimentação Pós-Corrida

Carboidratos: Repor as reservas de glicogênio muscular com carboidratos, como batata-doce ou arroz integral. 

Proteínas: Consumir proteínas para auxiliar na recuperação e reparação muscular. 

Hidratação: Manter-se hidratado com água ou bebidas isotônicas. 

Outras Dicas

Hidratação: Beber bastante água antes, durante e depois da corrida é fundamental. 

Lanches: Opte por lanches leves e ricos em carboidratos, como frutas, torradas com mel ou granola, para manter os níveis de energia.

Personalize: Ajuste a alimentação de acordo com a intensidade e duração da corrida, bem como com suas preferências individuais. 

Evite: Alimentos que causem desconforto intestinal ou náuseas. 

Suplementação: Considere a suplementação de vitaminas, minerais e outros nutrientes, especialmente em corridas de longa duração.

Lembrando: aqui são apenas dicas. Se realmente quiser se alimentar corretamente, procure a ajuda de um profissional da nutrição.

Obrigado e até a próxima sexta-feira.